KLASA 7A:
DZIEWCZĘTA:
23.09.2020 - KLIKNIJ TUTAJ.
KLASA 7B
DZIEWCZĘTA:
Materiały (PLIK PDF):
LEKCJA 25.06 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 4.06 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 28.05 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 21.05 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 14.05 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 7.05 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 30.04 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 23.04 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 16.04 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 2.04 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 26.03 - KLIKNIJ TUTAJ.
KLASA 7A
DZIEWCZĘTA:
LEKCJA 24.06 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 10.06 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 3.06 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 27.05 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 20.05 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 13.05 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 6.05 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 29.04 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 22.04 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 15.04 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 8.04 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 1.04 - KLIKNIJ TUTAJ.
Klasa 7a Lekcja – 25 03 2020r.
T. Ćwiczenia ogólnorozwojowe
Przekazanie wiedzy:
W tych trudnych warunkach w jakich się znaleźliśmy pamiętajmy o aktywnym spędzaniu czasu zarówno w godzinach lekcji wychowania fizycznego jak i w wolnej chwili kiedy się nudzicie. Zachęćcie do wspólnych ćwiczeń w Waszych domach rodziców i rodzeństwo. Otwieramy szeroko okno i ćwiczymy.
Zadanie
Mając do dyspozycji komputer wejdź na stronę: LINK
Ćwiczymy 2x15 minut
Przerwa 15 minut.
Kolejna propozycja ćwiczeń (seria ćwiczeń na mięśnie brzucha): LINK
Ćwiczymy 3 serie
Przerwa pomiędzy seriami 5 minut "na chwilę oddechu i łyk wody"
DAJ ZNAĆ PRZEZ WIADOMOŚĆ LIBRUS JAK CI SIĘ ĆWICZYŁO!
Jeżeli masz problemy z wykonywaniem ćwiczeń lub pytania zadzwoń do mnie pod numer : 500578596
Anita Wygona-Wątor
CHŁOPCY:
KLASA 7B:
LEKCJA 4.06 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 28.05 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 21.05 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 14.05 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 7.05 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 30.04 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 29.04 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 23.04 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 16.04 - KLIKNIJ TUTAJ.
KLASA 7A:
LEKCJA 24.06 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 10.06 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 3.06 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 27.05 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 20.05 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 13.05 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 6.05 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 22.04 - KLIKNIJ TUTAJ.
LEKCJA 15.04 - KLIKNIJ TUTAJ.
KLASA VIIa Chłopcy
Zadanie do wykonania w dniu 25.03.2020
TEMAT:WZAMCNIANIE MIĘŚNI RĄK I NÓG
Zestaw ćwiczeń :
Rozgrzewka:
-Krążenia ramion w przód 10x
-Krążenia ramion w tył 10x
-Oburącz krążenia ramion w przód 10x
-Oburącz krążenia ramion w tył 10x
-Skiping A 20x
-Skiping c 20x
Rozciąganie dynamiczne:
-Mięśnie dwugłowe 10x na nogę
-Mięśnie czworogłowe 10x na nogę
-Mięśnie przywodziciela 10x na nogę
Przechodzimy do ćwiczeń:
-Przysiady 10x
-Mięśnie brzucha 10x
-Pompka 10x
-Mięśnie grzbietu 10x
-Pajacyk 25x
-Wykroki na Prawą i Lewą nogę 10x na nogę
-Aniołki 10x
-Cały zestaw powtarzamy 3x, odpoczynek między ćwiczeniami 30 sek
Zadanie do wykonania w dniu 01.04.2020
TEMAT:CWICZENIA ROZCIAGAJĄCE
Ćwiczenia rozciągające
KAŻDE CWICZENIA WYKONUJEMY PO 10X
CAŁY ZESTAW CWICZEŃ POWTARZAMY 2X
Wstawiam link do ćwiczeń: LINK
Zadanie do wykonania w dniu 08.04.2020
TEMAT: ĆWICZENIA STABILIZACYJNE
Rozgrzewka:
-Krążenia ramion w przód 10x
-Krążenia ramion w tył 10x
-Oburącz krążenia ramion w przód 10x
-Oburącz krążenia ramion w tył 10x
-Skiping A 20x
-Skiping c 20x
Rozciąganie dynamiczne:
-Mięśnie dwugłowe 10x na nogę
-Mięśnie czworogłowe 10x na nogę
-Mięśnie przywodziciela 10x na nogę
PRZECHODZIMY DO ĆWICZEŃ:
-DESKA NA PRZEDRAMIONACH
-PODPÓR NA LEWYM BOK
-PODPÓR NA PRAWYM BOKU
-DESKA Z PRAWĄ NOGA W GÓRZE
-DESKA Z LEWĄ NOGĄ W GÓRZE
-WZNOS TŁOWIA W LEŻENIU
-DESKA NA PRZEDRAMIONACH RUCH PRAWĄ NOGĄ GÓRA DÓŁ
-DESKA NA PRZEDRAMIONACH RUCH LEWĄ NOGĄ GÓRA DÓŁ
-PODPÓR NA LEWYM BOKU,RUCH PRAWĄ NOGĄ GÓRA DÓŁ
-PODPÓR NA PRAWYM BOKU,RUCH LEWĄ NOGĄ GÓRA DÓŁ
LINK DO ĆWICZEŃ: LINK
KAŻDE CWICZENIA WYKONUJEMY PO 20/25 sek./ przerwa między ćwiczeniami 30sek.
CAŁY ZESTAW CWICZEŃ POWTARZAMY 2X
Pozdrawiam, Przemysław Senderski